Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Για να αρχίσει να χάσουν βάρος, από τη δευτέρα ένα στόχο στη ζωή σας, βάζει πολλές γυναίκες είναι δυσαρεστημένες με το βάρος τους. Αλλά, σύμφωνα με τις στατιστικές, μόνο το 15% είναι πρόθυμοι να εκπληρώσει μια υπόσχεση στον εαυτό σου, και το υπόλοιπο αναβάλει την προγραμματισμένη για τις 7 ημέρες. Σχέδια προσαρμογής μπορεί να διαρκέσει για αρκετούς μήνες ή και χρόνια, ασκώντας αρνητική επίδραση όχι μόνο στην μορφή αλλά και στην υγεία. Περιττό να χάνετε χρόνο μάταια, αν με τη βοήθεια της διατροφής απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα εύκολο να χάσει 3 έως 10 kg; Να κατανοήσουν ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας.

Πώς να κάνει ένα δίκτυο σε μια διατροφή και να σπάσουμε τον φαύλο κύκλο

Στο Οπλοστάσιο των διαιτολόγων, υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, σχεδιασμένο για μια εβδομάδα. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά, αλλά το σκληρό, ιδανικό για γρήγορη απώλεια βάρους για 10 κιλά. Άλλοι πιο ήπια, αλλά 10 κιλά σε μια εβδομάδα δεν θα χάσετε βάρος. Αλλά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι;

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με μια αλλαγή της διατροφής, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές των ψυχολόγων.

1. Για πολλές γυναίκες το πιο αποτελεσματικό κίνητρο για τη γρήγορη απώλεια βάρους – μια βόλτα στην μοντέρνα καταστήματα. Προσπαθεί με μοντέρνα ρούχα και μοντέρνα καινοτομίες είναι μικρότερα σε μέγεθος και επίσης λοξές ματιές πωλητές ενθαρρύνουν και να σταματήσουμε για μια εβδομάδα και να αποκλείσει από το μενού που βλάπτει το σώμα.
2. Άλλες γυναίκες αρνούνται τα λίπη και τους υδατάνθρακες, ύστερα από μια επίδειξη μόδας, ομορφιάς, διαγωνισμό ή άλλη εκδήλωση όπου λεπτό Babes αναδείξουν την άψογη μορφή ενθουσιώδες ακροατήριο, οι περισσότεροι από τους οποίους θαυμάζω τους άντρες.
3. Πολλές γυναίκες αγοράζουν ρούχα ένα νούμερο μικρότερο, με αποτέλεσμα να αφήνει τον εαυτό του μια ευκαιρία να μείνετε με την ίδια μορφή.
4. Στα πιο τρελά μου δείξει φωτογραφίες με μαγιό για το φόρουμ ή σε εικονικούς διαγωνισμούς. Μεταξύ των εκτιμητών είναι απαραίτητα αυτός που δεν ψάχνει για παρηγορητικά λόγια, και χωρίς ενδοιασμό εξέφρασαν αρνητική γνώμη.
5. Ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσει να χάσουν βάρος στο σπίτι μοναχικές γυναίκες – μπορούν να αντέξουν οικονομικά για να κρατήσει το ψυγείο άδειο και να μην πάω μετά τη δουλειά σε καταστήματα, με αποτέλεσμα να στερούν από τον εαυτό τους όλα τα είδη των πειρασμών.

Όχι λιγότερο σημαντικό είναι να επικεντρωθεί στην διατροφή, δεν χρειάζεται να θέσει υψηλούς στόχους και να περιμένεις πάρα πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια του φαγητού είναι περιορισμένη σκέψεις για το φαγητό δεν ήταν το μόνο νόημα της ζωής είναι να προγραμματίσετε τις ημέρες σας και να τους σε ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις και δραστηριότητες: ταξίδια στον κινηματογράφο, εκδρομές, Γενική καθαριότητα στο σπίτι, mastering τις περιπλοκές της νέο χόμπι. Επίσης, στις μέρες δίαιτα δεν είναι απαραίτητο να προγραμματίσουν τις επισκέψεις, συνάντηση με αγάπη για να φάει με τους φίλους σας και άλλες εκδηλώσεις, όπου θα είναι δύσκολο να δώσει λιχουδιές.

Πώς να μην κερδίσει το βάρος έπεσε

Δυστυχώς, ακόμα και η καλύτερη διατροφή δεν θα παράγουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, αν μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, αμέσως εφόρμηση για το πρόχειρο φαγητό. Hard reset δίαιτα τα κιλά να επιστρέφουν σε πλήρη ή "εξάρτημα." Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρούν αυστηρά την δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, που καταρτίζονται από τους διατροφολόγους, αλλά και το δικαίωμα για έξοδο από μια περιορισμένη προσφορά. Οι ειδικοί συστήνουν την επιστροφή σε ένα κανονικό τρόπο ζωής όσο το δυνατόν πιο ομαλή, προσθέτοντας μια μέρα όχι περισσότερο από δύο προϊόντα που λείπουν από τη διατροφή μενού. Η ιδανική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη δεν πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 200 kcal.

Πρώτα και κύρια πενιχρή διατροφή πρέπει να συμπληρωθεί με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια, στο τραπέζι, μπορείτε να βάλετε το κρέας και τα ψάρια, κατά προτίμηση ατμού ή μια μικρή ποσότητα νερού, χωρίς την προσθήκη λίπους. Το αλεύρι και τα προϊόντα αρτοποιίας, και ειδικά τα προϊόντα με λευκό αλεύρι, θα πρέπει να αποφεύγεται και να καταναλώνονται μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.

Να μην τεντώσει μειωμένο κατά το ποσό του στομάχου, θα πρέπει να τρώτε αργά, προσεκτικά να μασάς την κάθε μπουκιά. Αυτό είναι απαραίτητο για το γρήγορο κορεσμό και βοηθά να αποφευχθεί το αίσθημα της πείνας μετά από την μικρά γεύματα.

Είναι εξίσου σημαντικό για τον αθλητισμό για να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να περπατήσουμε, να κάνετε την άσκηση στο σπίτι, να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε γρήγορα κατά τη διάρκεια casual Υποθέσεων.

Αποτελεσματικούς τρόπους για την αντιμετώπιση της πείνας

Η πείνα είναι ο πρώτος εχθρός της δίαιτας, που υποκινούν την πρόωρη λήξη. Να εμμείνει σε μια αυστηρή εβδομαδιαία μενού, είναι απαραίτητο να παλεύουν με την πείνα όλες τις διαθέσιμες μεθόδους.

1. Ασφαλή για την υγεία αγωνίζονται με αυξημένη όρεξη αιθέριο έλαιο μέντας, βανίλιας και tea tree. Μπορούν να γεμίσει το δωμάτιο, χρησιμοποιώντας ένα άρωμα λαμπτήρων, ή εισπνέονται άμεσα στον στιγμές των επιθέσεων από την πείνα και την πρόσληψη τροφής.
2. Να είναι ικανοποιημένοι με ένα μικρό μέρος των τροφίμων κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι συνιστάται να τρώνε σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, είναι δυνατόν να φόρεμα θερμά πριν από το δείπνο.
3. Κατά τη διάρκεια κάθε δίαιτα, είναι σημαντικό να πίνετε νερό, αλλά και για να κατευνάσει τη βάναυση όρεξη, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από τα γεύματα.
4. Αν το αίσθημα της πείνας φτάνει στη δουλειά του, και πριν από τα γεύματα είναι ακόμα μακριά, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από μια αργή εκπνοή μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
5. Ο αθλητισμός και η μέτρια σωματική άσκηση όχι μόνο βοηθά να κάψετε θερμίδες, αλλά επίσης να βοηθήσει το σώμα να ξεχάσουμε την πείνα. Συμβουλή: με την αύξηση της όρεξης, θα πρέπει αμέσως να φορτώσει την εργασία των μυών.

Τα πλεονεκτήματα της διατροφής για 7 ημέρες

Πολλοί διατροφολόγοι συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι η βέλτιστη για την υγιή απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι:

1. Για 7 ημέρες, ο οργανισμός καταφέρνει να απαλλαγούμε όχι μόνο από το νερό αλλά και από το λίπος καταθέσεις.
2. Εβδομάδα διατροφής δεν έχουν το χρόνο να βαρεθείτε και να προκαλέσει κατάθλιψη.
3. Μια σύντομη νηστεία δεν οδηγεί σε έλλειψη βασικών μετάλλων και βιταμινών.
4. Περιορισμό στα τρόφιμα μπορεί να μειώσει το στομάχι, με αποτέλεσμα την μείωση που απαιτείται για να κορεστεί το ποσό των τροφίμων.
5. 7 ημέρες είναι το βέλτιστο χρόνο για να συνηθίσει τη νέα διατροφή και δεν θα πάει πίσω για να επιβλαβή προϊόντα.
6. Εβδομαδιαία απώλεια βάρους μερικά κιλά δεν είναι επιβλαβής για την υγεία και δεν παραβιάζει το μεταβολισμό.
7. Ισορροπημένο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο για απώλεια βάρους μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους, συμπεριλαμβανομένης της άνοιξης, όταν το σώμα είναι πιο εξαντληθεί.

Συνταγές δημοφιλείς δίαιτες για μια εβδομάδα

Υπάρχουν διάφορες αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι: μονο, χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή σε λίπος ή πρωτεΐνη. Ξεχωριστά αποφάσισε να διαθέσει μια σκληρή δίαιτα διαφορετικά η κακή διατροφή και μεγάλη απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι η πιο αποτελεσματική και εύκολη δίαιτα που εγκρίθηκε από διαιτολόγους.

Μια πλούσια μικτή διατροφή

Ένα από τα πιο θρεπτική διατροφή σας βοηθά να χάσετε περίπου 3-5 kg ανά εβδομάδα. Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά ή περισσότερο, η διατροφή μπορεί να επαναληφθεί μετά από μερικούς μήνες.

Είναι σημαντικό να όχι μόνο να ακολουθήσετε τη συνιστώμενη διατροφή, αλλά και υποχρεωτικό να πίνετε καθημερινά 1.5-2 λίτρα καθαρό νερό. Το μενού θα πρέπει να χωρίζεται σε 6 μερίδες, το τελευταίο από τα οποία καταναλώνονται το αργότερο μέχρι τις 7 μ.μ.

• 1 και 2 ημέρες: 500-700 γραμμάρια ψημένο το κοτόπουλο χωρίς δέρμα και προσθέτουμε το αλάτι σε μικρή ποσότητα νερού. Επιτρέπεται να βάζουμε σε μια κατσαρόλα στη διαδικασία του μαγειρέματος το κρεμμύδι και τα καρότα, αλλά δεν είναι.
• 3 και 4 μέρες: Πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένα ολόκληρο το σιτάρι σε νερό, χωρίς να προσθέσετε λάδι και το αλάτι.
• 5 και 6 ημέρες: λαχανικά στο ποσό του 1-1,5 kg, κατά προτίμηση φρέσκο, αλλά να χρησιμοποιήσουμε βραστά ή ατμού. Το αλάτι και το λάδι δεν μπορεί να προσθέσει, αλλά για να βελτιώσει τη γεύση των λαχανικών σνακ επιτρέπεται να Συμπληρώσει τα βότανα και κόκκινο πιπέρι. Τα λαχανικά μπορούν να αντικατασταθούν με φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• 7 την ημέρα, η πιο δύσκολη, η διατροφή του αποτελείται από 500 γραμμάρια πράσινα μήλα και 1 γκρέιπφρουτ.

Δύσκολο λαχανόσουπα διατροφή για την απώλεια 5-7 kg

Όταν χρειάζεστε εγγυημένη για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα έως 10 kg, η διατροφή, η δίαιτα, η οποία είναι παρούσα σε λάχανο, θα είναι η καλύτερη επιλογή. Αν τηρούμε αυστηρά τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5 έως 10 κιλά. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας έγκειται στη χαμηλή σε θερμίδες λαχανικά, που είναι διαθέσιμη σε 100 γραμμάρια προϊόν δεν περιέχει περισσότερα από 20 θερμίδες.

• Πρωινό: ένα Φλιτζάνι φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση, πρέπει να είναι ζυθοποιηθεί τσάι και δεν φακελάκια τσαγιού.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τριμμένο καρότο, ντυμένος με λινάρι ή λάδι, χωρίς προσθήκη αλατιού. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη της πρωτεΐνης που μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι από το ψάρι, το κοτόπουλο ή το μοσχάρι. Φυσικά, το κρέας θα πρέπει να μαγειρεύεται χωρίς αλάτι και άλλα πρόσθετα.
• Το δείπνο αποτελείται από λάχανο-καρότο σαλάτα, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε να προσθέσετε ένα πράσινο Μήλο και ένα αυγό ορτυκιού ή μια πρωτεΐνη από τα αυγά.

Για μια-δυο ώρες πριν τον ύπνο, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό κεφίρ – αυτό θα αποτρέψει το βράδυ της πείνας και να βελτιώσει την πέψη.

Επτά ημέρας διατροφής γιαούρτι με αγγούρι

Λίστα αποτελεσματική δίαιτα, για να μην αναφέρουμε το γιαούρτι με το αγγούρι. Αυτά τα δύο χαμηλής θερμιδικής αξίας του προϊόντος που είναι γνωστή για την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους, προσχώρησε στον συνδυασμό, που δεν αφήνει καμία ευκαιρία του λίπους του σώματος. Το αποτέλεσμα της μια εβδομάδα κεφίρ αγγούρι δίαιτα – μείον 5-6 κιλά. Ωστόσο, αυτή η αποτελεσματική μέθοδος δεν είναι για όλους. Να την εγκαταλείψουν θα πρέπει οι άνθρωποι που ασχολούνται με έντονη σωματική εργασία, καθώς και εκείνους που είναι συχνά αντιμέτωποι με δυσπεψία.

Η διατροφή του κάθε ένα από τα επτά ημέρες αποτελείται από ένα κιλό αγγούρια, ένα λίτρο κεφίρ και 100 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό. Τα ψάρια που απαιτείται για να αντισταθμίσει τον σκίουρο, κάποιες μέρες μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μόνο βραστό αυγό.

Μενού διατροφή περιλαμβάνει 6 γεύματα, το καθένα από τα οποία χρησιμοποιούν εύκολη κρύα σούπα με τριμμένο αγγούρι, γιαούρτι και φρέσκα βότανα. Ψάρια πρόσθεσε το πρότυπο μερίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Φροντίστε να πίνετε νερό, δεν απαγορεύεται ένα Φλιτζάνι οργανικό καφέ ή 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Αδυνατίσματος σπιτικό χυμό ντομάτας

Διατροφή για το χυμό ντομάτας, που παρασκευάζονται στο σπίτι, παρέχει ταχεία απώλεια βάρους λόγω εντατικής αποβολή από το σώμα περίσσεια υγρών και καθαρισμός του εντέρου. Αυτή είναι μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους, επιτρέποντάς σας να πω αντίο σε 10 επιπλέον κιλά.

Ένα πρόσθετο αποτέλεσμα είναι η πλήρης εξάλειψη του αλατιού, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά τρόφιμα. Μόνο για μια επταήμερη δίαιτα θα πρέπει 21 kg φρέσκια ντομάτα καθημερινά θα πρέπει να προετοιμάσει το χυμό στο σπίτι από 3 κιλά ώριμες ντομάτες. Εκτός από το χυμό, το μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και βότανα, να επιλέξουν τους, σύμφωνα με το τακτικό μέρα της δίαιτας. Το συνολικό βάρος των φρούτων και λαχανικών πρόσθετα – που δεν υπερβαίνει το 1 kg.

• Πρώτη μέρα: οποιοδήποτε λάχανο, ραπανάκια, ή κάρδαμο.
• Δεύτερη μέρα: σαλάτα από πιπεριές και το μαρούλι.
• Τρίτη ημέρα: πράσινα μήλα.
• Τέταρτη μέρα: η εξαίρεση είναι υποτίθεται για να φάει ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, με βάρος που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
• Πέμπτη μέρα: αγγούρια, παντζάρια ή τα καρότα.
• Έκτη μέρα: καρπούζι, πεπόνι ή τα εσπεριδοειδή.
• Την τελευταία ημέρα ως πρόσθετα μπορούν να χρησιμοποιούνται μόνο βότανα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ακόμη και σπιτικό χυμό ντομάτας έχει αντενδείξεις, όπως νεφρική νόσο, αρθρίτιδα, χολολίθων νόσο, ευαισθησία σε αλλεργίες τροφίμων.

Χρώμα δίαιτα αδυνατίσματος χρώμα products division

Με την πρώτη ματιά, αυτή η μέθοδος φαίνεται παράξενο, αλλά είναι με βάση τους δημιουργούς που την επίδραση της φυσικές χρωστικές ουσίες για την πέψη και το μεταβολισμό. Η μέθοδος είναι απλή – κάθε μέρα πρέπει να επιλέξετε τροφές από ένα ορισμένο χρώμα. Έτσι, για μια εβδομάδα στο σπίτι μπορεί να χάσει 5 έως 10 kg.

• Τα προϊόντα του λευκού χρώματος, η χρήση των οποίων έχει προγραμματιστεί για την πρώτη ημέρα της δίαιτας, να βελτιώσει την πέψη, αλλά αρκετά υψηλό σε θερμίδες, οπότε ο αριθμός τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: πατάτα, πρωτεΐνη, ρύζι, μπανάνες, τυρί, λευκό ψάρι, κοτόπουλο.
• Τη δεύτερη ημέρα της διατροφής που συνιστάται να τρώει τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά: οι ντομάτες, τα φασόλια, τα μούρα, παντζάρια, πιπεριές.
• Την τρίτη ημέρα πέρασε κάτω από το πράσινο, και η παρουσία της σε φρούτα και λαχανικά δηλώνει την παρουσία του μαγνησίου και καλίου – τα βασικά στοιχεία όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τη γενική υγεία.
• Φωτεινό πορτοκαλί ημέρα με στόχο την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την αναπλήρωση των καροτένιο. Στο τραπέζι μπορεί να είναι κολοκύθα, τα καρότα, μάνγκο, λωτός, το ιπποφαές, το κόκκινο ψάρι.
• Μωβ χρωστικές ουσίες έχουν ευεργετική επίδραση στα νεφρά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Την πέμπτη ημέρα από τη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει μελιτζάνα, λάχανο, δαμάσκηνα, βατόμουρα, μαύρα φραγκοστάφυλα.
• Πλούσιο σε βιταμίνη C και βιταμίνη α κίτρινα τρόφιμα βελτιώνει το μεταβολισμό, την πέψη και την όρεξη. Το μενού της έκτης ημέρας, θα πρέπει να κολοκυθάκια, πιπεριά, ανανά, καλαμπόκι, μέλι, τυρί.
• Ολοκληρώνει μικτή δίαιτα καθαρισμό ημέρα για το νερό.

Φυσικά, η τεχνική αυτή είναι ελκυστική για την απλότητα και την αφθονία των τροφίμων, επιπλέον, μπορεί να είναι ενδιαφέρον για γυναίκες πρωτοτυπία. Οι αυστηροί περιορισμοί στην ποσότητα του φαγητού δεν είναι μόνο σημαντικό να διατηρηθεί μια λογική αναλογία. Ωστόσο, να περιμένουμε από μια υγιεινή διατροφή μεγάλα αποτελέσματα δεν αξίζει τον κόπο για μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από 2-3 κιλά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι πάντα δυνατό να καταργήσετε με μια αυτο-επιλεγμένη δίαιτες. Ακόμη και αν η πιο αποτελεσματική δίαιτα δεν βοηθούν, το συντομότερο δυνατόν για να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού.